Lähtötilanne:
- pituus 168 cm
- paino 87,7 kg
- rasvaprosentti (Omronin kehonkoostumusvaaka) 41,5
- vyötärö 87 cm
- aerobinen kunto heikko (tarkat mittaustulokset saan syyskuussa)
- lihaskunto?
Tavoitteet:
- paino n. 70 kg (riippuen lihasmassan määrästä)
- rasvaprosentti alle 25
- juoksen 5 km yhteen menoon
- hauis erottuu pullistelematta
- "tavoitevaatteet" käyttöön varastosta
Keinot:
- personal trainer -sopimus laadittu 5.8.2013
- kuntosalilla käynnit aloiteltu taas tauon jälkeen 1/2013, taukoa juhannuksesta elokuun puoleen väliin (lomakausi, työpaikan kuntosalillahan ei voi käydä lomalla ja aloituksen vaikeus taas loman jälkeen)
- kävely, tavoite 10 - 20 000 askelta / päivä
- lajikokeilut
- ruokavalion muutos, seuranta kiloklubi.fi
- energiavaje keskimäärin 500-750 kcal/pv
- vihanneksia ja hedelmiä 500 g päivä
- mitään ei kielletä, syntisiä herkkuja vain harvoin ja vähän kerrallaan
- vähemmän alkoholia
Edistyminen
| vko | paino | muutos kg | rasva% | muutos %-yks. | vyötärö | muutos cm |
| 4 | 86,4 | -1,3 | 41,3 | -1,3 | 85 | -2 |
| 3 | 86,4 | -1,3 | 41,9 | -0,7 | 84 | -3 |
| 2 | 86,4 | -1,3 | 41,3 | -1,3 | 84 | -3 |
| 1 | 87,3 | -0,4 | 41,6 | -1,0 | 86 | -1 |
| 0 | 87,7 | 0 | 42,6 | 0 | 87 | 0 |
Muutos laskettu viikosta 0.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti